Klubové požadavky na zkoušky

Obsahem je v heslech vše podstatné, jež je obsaženo ve svazové učebnici, plus klubové požadavky, které souvisí s fyzičkou, strečinkem, akrobacií a všeobecnou připraveností ke složení zkoušky na technický stupeň.

9. kup - 8. kup - 7. kup - 6. kup - 5. kup - 4. kup - 3. kup - 2. kup - 1. kup - názvy technik

Základní obecné požadavky, technické principy a pravidla cvičení:

Techniky postojů:

Čučum sugi - široký postoj: špičky směřují dopředu, kolena jsou pokrčená, chodidla jsou od sebe vzdálená přibližně na dvě šířky boků, záda jsou rovná, ramena uvolněná

Ap sugi - krátký postoj: jedna noha vepředu na vzálenost běžného kroku, špičky směřují dopředu, tělo a boky jsou natočeny dopředu. Přední noha je mírně porkčená, zadní natažená. Šířka postoje je přibližně totožná s šířkou boků.

Ap gubi - dlouhý postoj: tělo a boky natočené dopředu, rovná záda, uvolněná ramena. Přední noha je pokrčená a špička směřuje dopředu, zadní noha je propnutá a špička směřuje dopředu nebo mírně do strany (pata je na zemii). Chodidla obou nohou jsou celá na zemi. Šířka postoje odpovídá šíři boků. (Při soutěžích v poomse jsou nohy téměř za sebou, šířka je zúžená.) Váha těla je více na přední noze. Postoj posiluje nohy, protahuje a uvolňuje oblast třísel a boků. Učí opoře těla v nohách čelním směrem.

Dwit gubi - obranný L postoj: rovná záda, boky natočené 45°, zadní noha směřuje špičkou v pravém úhlu do strany, přední noha špičkou míří dopředu ve směru akce (techniky, soupeře). Váha je z vetší části na zadní pokrčené noze. Přední noha je odlehčena, tak, aby se nedala podmést a je také mírně pokrčená.

Kopy:

základní techniky:
apčagi - kop dopředu
doljo čagi - kop ze strany nártem
jop čagi - kop rovně stranou malíkovou hranou nohy
naeročagi - kop se shora
an huryo čagi - kop chodidlem z vnějšku dovniř
bakat huryo čagi - kop hranou nohy z vnitřku ven
koro čagi - obloukový kop patou (opak doljo čagi)
dwit čagi - kop patou dozadu s mírným otočením
pande doljo čagi - obloukový kop z otočky o 360°

všeobecná pravidla pro většinu kopů:
- pořádně zvednuté koleno
- správně zformovaná noha - apčuk, malíková hrana, nárt (podle druhu kopu)
- při doljo čagi a jop čagi nevystrkovat zadek

Poomse - sestavy:

- správně zformovaná pěst
- rovná záda
- správně natočené boky
- jasné a čisté techniky: správné nápřahy a konce technik
- uvolněný pohyb: 0-100
- vyvážený pohyb: 50-50
- spojený a koordinovaný pohyb: RUKA-NOHA
- začátek a konec sestavy na stejném místě
- základní techniky: are, an, bakat a olgul maki, momtong čirigi a mok čigi, ap čagi, jop čagi

Kjorugi - sportovní boj:

- správný střeh (nohy, ruce)
- steping
- znalost technik
- kombinace
- techniky trénovat dopředu i dozadu
- pracovat na fyzičce
- snadnost, rychlost, uvolněnost
- základní techniky: doljo z přední a zadní, dwitčagi, an huryo, naero, pande, jop a koro, úder
- základní obecná pravidla vedení zápasu:
• správná vzdálenost a práce s ní
• načasování
• kontratechniky

Sebeobrana:

- 1.: navolnění protivníka
- 2.: provedení techniky (blok, úder, kop, páka nebo kombinace)
- 3.: zakončení
- každá akce musí být reálná, při předvádění na zkoušce musí být evidentní její funkčnost
- cvičí se s nasazením, disciplinovaně a s ohledem na partnera
- techniky:
- obejmutí zepředu přes ruce
- obejmutí zepředu pod rukama
- obejmutí zezadu přes ruce
- obejmutí zezadu pod rukama
- škrcení zezadu
- škrcení z boku
- škrcení zepředu
- držení za límec – pokrčená ruka
- držení za límec – natažená ruka
- držení za ruku zrcadlově
- držení za ruku křížem
- držení za obě ruce zepředu
- držení za obě ruce zezadu
- držení za vlasy

Při tréninku je potřeba se zaměřit na bojového ducha, cvičit pořádně, ctít disciplínu a snažit se. Nesmí se mluvit nahlas, smát se a jinak odvádět pozornost od tréninku a rušit koncentraci. Při výkladů trenérů musí být zachován klid a pozornost.

9. kup - 8. kup - 7. kup - 6. kup - 5. kup - 4. kup - 3. kup - 2. kup - 1. kup - názvy technik